Hábitos saudáveis de higiene vocal

O que é higiene vocal?

São hábitos e comportamentos que conservam a saúde da voz, evitando o aparecimento de alterações.

Sinais de alerta:
- Rouquidão persistente;

- Dor ao falar;

- Sensação de corpo estranho na garganta e/ou cansaço vocal;

- Falta de ar ao falar;

- Alterações ou perda da voz;

- Dor ao engolir;
- Sensação de ardor;

- Pigarreio freqüente.

Fatores que prejudicam a voz (maus hábitos):
- Fumo;

- Álcool;

- Drogas;

- Tossir ou pigarrear em excesso;

- Posturas corporais inadequadas;

- Ar condicionado;

- Gritar sem suporte respiratório;

- Líquidos gelados antes e durante o uso da voz;

- Anestésicos;

- Certos medicamentos como corticóides e antialérgicos;

- Pó de giz;

- Falar muito alto, principalmente em ambientes ruidosos.

Como cuidar da voz (bons hábitos):
- Hidratação (mais ou menos 8 copos de água por dia);

- Líquidos em temperatura ambiente;

- Ingerir alimentos leves e com fibras;

- Consumir alimentos adstringentes, como a maçã e salsão;

- Evitar gelados;

- Roupas confortáveis (inclusive acessórios como cintos, colares, gargantilhas);

- Não pigarrear ou tossir excessivamente;

- Evitar gargarejos com anestésicos (gengibre, própolis e outros);

- Evitar pastilhas para a garganta;

- Beba chá ou café com moderação;

- Manter a postura ereta;

- Não fazer uso de fumo, álcool e drogas;

- Falar confortavelmente sem gritar.
Em caso de algum problema procure um fonoaudiólogo ou um médico otorrinolaringologista.

Voz: sem ela, nem dá prá falar...

Mariana Cristina Tomás

Fonoaudióloga

Fonte: http://www.cantai.net/